MEDICINSK TRÄNARE PERSONLIG TRÄNARE
Fokus på Individ, Hållbarhet och Progression
Bläddra ner/scrolla ner för mer information
Healthier By Heidi ERBJUDER
1. Konsultation
Första steget är att kontakta Heidi. Du bokar en tid för konsultation genom att skriva SMS ange ditt namn så ringer hon upp dig! Du kan även ringa. Du kan skriva ett meddelande på Instagram med namn och telefonnummer så ringer Heidi upp dig.
Konsultationen är 30 minuter. Du berättar vad du har för mål, historik, nuläge. Du får fylla i en hälsodeklaration som Heidi och du går igenom tillsammans. Heidi berättar vad hon erbjuder och hur hon kan hjälpa dig.
Konsultationen kan ske hemma hos dig, på salongen eller online. Vid hembesök tillkommer resekostnad.
Konsultationen på 30 minuter är avgiftsfri första gången.
Hälsodeklaration/avtal
Hälsodeklaration:
En hälsodeklaration består av några frågor du ska besvara. Svara så utförligt och detaljerat du kan. Hälsodeklarationen är till för att Heidi ska kunna anpassa din träning så personligt som möjligt utifrån dina förutsättningar och mål.
Hälsodeklarationen fyller du i vid konsultationstillfället eller innan konsultations mötet, detta kommer du och Heidi överens om när tid bokas.
Avtal:
Om du väljer att anlita Healthier by Heidi som din personliga tränare så får du läsa igenom ett avtal som både du och Heidi skriver under.
När du sedan valt att anlita Heidi så bokas en tid för funktionsanalyser!
2. Funktionsanalyser
Andra tillfället består av samtal, funktionsanalyser och träning. Detta besök pågår i 2 timmar. Du ska ha på dig åtsittande kläder. Kom ombytt. Efter att vi samtalat en stund så får du utföra så kallade funktionsanalyser.
Funktionsanalyserna består av att du utför några övningar där Heidi bland annat tittar på din stabilitet/kontroll, rörlighet, symmetri, balans och styrka. Utifrån dessa övningar skapas ett träningsprogram med övningar. Du får utföra/träna några prioriterade övningar efter analyserna.
Du får eventuellt med dig några övningar för att träna hemma utifrån analyserna.
Analyserna är till för att Heidi ska kunna skapa ett så personligt träningsprogram som möjligt utifrån dina fysiska egenskaper.
Ny tid bokas in och består av 60 minuters styrketräning inklusive uppvärmning.
3. Styrketräning
Styrketräningen anpassas utifrån funktionsanalyser, nuläge och mål. Träningen sker i Salong Rendezvous lokal på byggmästargatan 1, utomhus, hemma hos dig alternativt online. Tränare behöver säkerställa att du som tränar har rätt teknik innan onlineträning kan erbjudas.
Träningsutrustning
Salongen: gummiband, fria vikter, kettlebells, skivstång, TRX, hantlar, egen kroppsvikt, stepbräda. Liten toalett finns i lokalen. Kom gärna ombytt och ha med inneskor. Duschmöjligheter finns inte i lokalen.
Träning hos dig: Tränare tar med sig de redskap som tränare bedömer är aktuellt för träningen. Tränare ser över din bostad samt ser vad du har i egna hemmet som kan användas till träning.
Träning utomhus: Utomhusträning kan ske i ditt närområde/hembesök eller i salongens närområde i Sala backe. utomhusträningen är något som kan ske under sommarhalvåret. Tränare tar med sig redskap som tränare anser vara relevant för just din träning. Tränare informerar dig i god tid och i samråd med dig om det blir aktuellt med uteträning.
Hembesök
Vill du träna hemma hos dig så kommer tränare hem till dig. Heidi gör hembesök inom Uppsala län.
Vid hembesök tillkommer reseersättning som betalas i efterhand via faktura.
Hembesök med träning är ett bra sätt för dig att spara tid, du behöver inte ta dig till någon träningsanläggning! Har du träningsredskap hemma men inte riktigt vet hur du ska använda dessa, så visar tränare dig. Heidi tar med sig redskap utifrån behov.
Medicinsk träning
Heidi är utbildad till Medicinsk Tränare (MT).
"Medicinsk träning är en måldefinierad fysisk aktivitet där målet är att motverka/förebygga sjukdomar och ohälsa hos individer som på grund av fysisk eller psykisk ohälsa upplever en begränsning eller befinner sig i riskzonen för att drabbas av en sjukdom.
En medicinsk tränare är bryggan mellan sjukvården och din förmåga att bedriva din egen träning. Det finns idag tydliga riktlinjer och forskning som visar hur träning kan hjälpa mot stress, övervikt, diabetes, hjärt- kärlsjukdom, skador i rörelseapparaten och åldersrelaterade sjukdomar. Utifrån forskningen kring träning för din diagnos, dina mål och förutsättningar skapar en medicinsk tränare individuell långsiktig träning."
- The Academy
I dagsläget finns ca 100 utbildade medicinska tränare i Sverige.
Heidis motto
"Det finns ingen bästa övning eller bästa lösning utan det beror på"
och
"en sak i taget"
Hej,
Jag som grundat Healthier by Heidi heter Heidi. Jag erbjuder personlig träning med fokus på individ, hållbarhet och progression.
Jag arbetar utifrån dina fysiska förutsättningar genom att utföra något som kallas funktionsanalyser. Funktionsanalyserna består av att du får utföra några övningar där jag tittar på olika fysiska funktioner. Dessa ligger som grund för just hur ditt träningsupplägg med övningar formas.
Jag vill även passa på att informera dig om att jag är utbildad till Licensierad Medicinsk tränare. En medicinsk tränare har mer djupgående kunskaper i olika diagnoser som stress, övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, skador i rörelseapparaten och åldersrelaterade sjukdomar.
Jag är FRISK-licensierad personlig tränare. Läs mer på friskvårdsföretagen.
Min träningsbakgrund:
Jag har styrketränat, ridit, simmat, åkt skidor, både utför och på platten. Min passion just nu är landsvägscykling inom konditionsträning. Jag har cyklat landsvägscykling i över 5 år, innan dess har jag tränat mycket spinning. Jag har åkt tjejvasan 2 gånger, sprungit tjurruset 5 gånger, cyklat vätternrundan och sprungit diverse kortare motionslopp.
Min utbildning:
- Anatomi, Fysiologi och Träningslära på The Academy 2022.
- Licensierad Träningsinstruktör på The Academy 2023.
- Licensierad Personlig tränare på The Academy 2023.
- Licensierad Kostrådgivare på The Academy 2023.
- Certifierad Online trainer på The Academy 2023.
- Hälsokonsult på The Academy 2023.
- Licensierad Medicinsk Tränare på The Academy 2024.
- Filosofie kandidatexamen inriktning sociologi Uppsala Universitet (personalvetare) 2018-2022.
- Omvårdnadsprogrammet, Undersköterska 2010-2012.
Arbetslivserfarenhet:
Jag har arbetat som undersköterska på en vårdavdelning, sjukvårdsbiträde, boendeassistent samt som personlig assistent. Innan mina studier till personlig tränare arbetade jag som biståndshandläggare.
Sjukdomar och skador:
Sjukdomar och skador är en viktig detalj för en personlig tränare att få ta del av för att tränaren ska kunna utforma relevanta övningar.
Jag har själv haft bröstcancer när jag var 30 år, vilket medfört att jag även gått igenom en hel del operationer. Operationerna har stramat åt vissa vävnader. Med rätt övningar för mig har jag kunnat öka upp min rörlighet och styrka i de kroppsdelar som är drabbade.
Jag har haft en del problematik i knän och benhinnor som jag med hjälp av naprapat, samt med styrketräning fått lite bättre. Även nackproblematik har jag behandlats hos naprapat, samt med styrketräning.
Kontakta mig
Healthier by Heidi
Byggmästargatan 1, 75435 Uppsala
070-234 16 40
healthier_by_heidi
Heidi Mertala
Mail: info@healthier-by-heidi.se
Hitta hit
Stadsbuss nummer 7 stannar på Byggmästargatan. Parkering finns längs gatorna mot betalning.
Ingång Salong Rendezvous.
Prislista
Konsultation
30 minuters konsultation första gången utan avgift, därefter 400 kr.
0 kr/400 kr
(Inkl.moms 6%)
Funktionsanalyser (ingår i paketköp)
2 timmar (ingår i paket som ett besök).
2000 kr
(inkl.moms 6%)
5-paket (4 PT-timmar)
60 minuters träning per gång, funktionsanalyser (ingår) räknas in som 1 gång.
4500 kr (inkl.moms 6%)
10-paket (9 PT-timmar)
60 minuters träning per gång, funktionsanalyser (ingår) räknas som 1 gång.
9000 kr (inkl.moms 6%)
15-paket (14 PT-timmar)
60 minuters träning per gång, funktionsanalyser (ingår) räknas som 1 gång.
13 500 kr (inkl. moms 6%)
Hembesök/restid
Vid hembesök med träning tillkommer restidskostnad.
990 kr/h
(inkl.moms 6%)
1 PT-timme
60 minuters träning. Enstaka tillfällen utan paket.
990 kr
(inkl.moms 6%)
Onlineträning
60 minuter erbjuds först efter funktionsanalys samt efter överenskommelse.
1250 kr
(inkl. moms 25%)
Om du som kund vill fortsätta köpa paket efter utnyttjade av 5, 10 och 15-paket, får du 6 timmar träning för 5-paket, 11 timmar träning för 10-paket och 16 timmar träning för 15-paket (2 träningstimmar istället för funktionsanalyser).
Du kan betala med Epassi!
Har du haft uppehåll i din träning?
Vill du prova personlig träning?
Vill du lära dig mer om din kropp?
Vill du ha hjälp att planera din träning så att den blir hållbar över tid?
Listan kan göras lång. Fundera på ditt nuläge och vad du har för mål!
Det är aldrig försent att aktivera kroppen, jag utgår från dina förutsättningar och guidar dig framåt för en aktiv livsstil!
Kontakta mig så kan jag hjälpa dig. Boka in en 30 minuters konsultation så tar vi det därifrån.
Betalning
Du betalar via Swish, bankgiro eller med friskvårdsbidrag via Epassi!
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos Healthier by Heidi!
Healthier by Heidi innehar F-skattsedel!